Spotkałem się w internecie z czymś taki, co o tym sądzicie? Czy na prawdę przy treningu FBW organizm wydziela więcej hormonów, a co za tym idzie przyrosty są większe? Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie [...]
Cześć. Moim celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: [...]
Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu jaki stworzyłem czuję ze mija się on z pierwotną ideą, ale jako początkujący nie mam krzty doświadczenia w ich wykonywaniu. Trening w systemie ABA BAB co o nim sądzicie co jest źle i do poprawki. TRENING A UDA -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x20,10,40; rozgrzewka 2x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12,10,20,14 PLECY [...]
Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]
Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]
Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]
Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]
Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] na 3x w tygodniu, z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: pół roku, ostatnio 2msc fbw Uprawiane inne sporty: rower dosyć często, ale nie wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się trzymać, ale [...]
Witam!!! Mam 15lat staż 2miesiące i postanowiłem zmienić trening ze splitu którego mi wszyscy odradzają na FBW oto mój trening i chce dożucić do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co moge tam wstawić??????? Oto mój nowy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s [...]
Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam. od paru miesiecy cwicze na splicie i nie narzekam ale pomimo chcialbym sprobowac czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie [...]
Siema przez miesiąc trenowałem fbw AB (rampa na 6 powtorzen) i chciałbym zmienić plan na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 [...]
Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]